哑铃飞鸟怎么做啊？

站飞鸟卧飞鸟
站的双手握铃 手伸直向上抬 记住用肩的力量而不是小臂
卧的躺着 手尽力象中间靠近

先平卧在长凳上，手持哑铃掌心相对，举起至胸口上方
然后将两臂向两边打开，让2个上臂达到一条直线。停住。
肘关节不要锁定，因该形成一个150度至170度的夹角
接着以夹角向上收缩，保持这个角度不动直至达到胸上方，2个哑铃不要挨着。（整个动作要想象自己是一直飞鸟，在扇动翅膀）先练习哑铃重量应该适中甚至偏低，把基本动作全部掌握后在加重量，不然有胸肌拉伤的危险。