谁你给我计划一下一周的体育锻炼计划 我是大学生

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

大哥，你都没说你想练哪阿，练块，速度，还是耐力阿？

你是练力量呢还是爆发力呢
要是练力量就被把自己当人看但是初期别加了太多的量肌肉的强度达不到会伤骨头的
练爆发呢就简单一点就是小力量多组
不过关键是要坚持

就跑步吧，天天跑步就都能得到锻炼了~~~~~~~~