谁帮我定制一套健身计划

首先了解一些必备的理论知识吧，解剖学，人体运动解剖学等，再找一些专业的健美的指导书，最好还是到健身房练

去整容.

去健身房练器械!
一般可以这样练!
组合是,胸和三头,背和二头,肩,腿

这样是4个循环休息一天!效果比较明显!练的时候注意饮食!多吃牛肉!吃蛋清!
健身房的教练会推荐你喝蛋白粉!其实没必要!如果你是新手,没必要吃一些营养品!而且蛋白粉喝多了,会容易发胖!

按照我说的上面的方法去训练就可以!一定要配合起来练!

刚开始起步的时候以上的那些动作你可以分开练!过1个月后再按组合练!4天休息一天,不要急于求成!肌肉这个东西是不能着急的!3个月后就会出形,4个月左右就很明显了!要注意动作!讲究质量!有的时候重量大了不一定出效果!重量小了,动作标准一样会出效果很明显!
以上的这些是我的训练经验!我已经练了好久了!呵呵!还有呢,要注意安全!特别是肩部,一定要热身之后再练!肩很容易受伤!伤了之后整个影响上肢力量!

好啦!就这些!
希望我的回答可以帮助你解决问题!

有我在！！！
周一:胸肌,肱三. 前臂.
周二:背阔肌,肱二.斜方肌。
周三:休息.
周四:三角肌,前臂.
周五:大腿,小腿.
周六:休息.
休息的时间可以去跑步.
以上每个项目3--4组,每组8--12个.腹肌每日必修.
这是一周期，重复循环。
营养要跟上。练之前吃足碳水化合物，如面包，馒头等。练后及时补充蛋白质，如鸡蛋，奶粉。有条件就买蛋白粉最好。

这个计划比较适合初级者，拿它练个一年半载的，实力上来了再有针对的练，对于非专业人士来说，就这样练练已经很好了。我都用它练了2年了。