立定三级跳大腿抬不起来,怎么办?

教给你一个简单实用的窍门。
1.原因分析：在三级跳远中大腿抬不起来，是因为你的上体（躯干）的姿势不正确。在跳的过程中，你心里想跳得远一些，身体就会过分向前倾，从而压制大腿不能高抬。
2.解决办法：在第二跳的时候身体可以小幅度前倾，和第三跳的时候身体要立起来、不要向前倾。
按我的要求多试一试，一定会有效果。

仅仅腿部的绝对力量好是不够的，你的关节力量也要相应的提高（髋关节，膝关节，踝关节）。

立定三级跳的整套技术动作中，送髋是一个比较关节的环节，腿抬不起来，可以从几个方面去改进，一是要有明显的送髋动作，二是起跳以后摆动腿的膝关节要向前顶，三是要有蹬踏扒地动作，四是蹬伸要充分。

注意以上几点，再加强腿部力量和关节力量，你的成绩会有大大提高。

以上说的都是有道理的但是没有说到关键点上，关键在你的腰腹力量不够，你的腰腹力量差在空中你是不可能把你的大腿抬起来的，抬腿的力量关键还是腰腹，我原来高考时立定三级跳成绩9.3米那时感觉大腿是贴着胸飞行的，感觉就是飞，呵呵。你在练习别的的同时多注意腰腹的力量练习，有问题找我57779648，我和你交流

。。。。。。要注意提髋骻（抬屁股），腰不能松垮。。。。。。（不是抬腿额
）

贴膏药!