我想减肥，给个计划，我身高173，体重210，肚子大，腿上肉实

清晨
喝一杯清水.补充一夜所失水分.
一杯咖啡,最好是黑咖啡.如果不喜欢喝,三合一也可以,就是会慢一点.咖啡会促使身体分泌肾上腺素,使机体的代谢增强,会消耗更多的能量,也就是你不喜欢的脂肪组织.
吃一至二片全麦面包.最少的能量,且不易消化.
排便,这点很关键.可以减少肠道对营养的吸收时间.
中午
随便吃,不可吃太多.就是别人吃多少,你吃多少.
考虑到你还在上学,午餐吃得好一点.
晚餐
吃一个苹果或者酸奶(小杯).忍不了就吃几片烤鱼片.
睡前喝一杯牛奶.
每天吃一片复合维生素和钙片.
注意事项:
有时会管不住自己,那就在吃完后,走一小时或者站一小时.一定不要坐着更不要躺着.
每顿饭都要吃,但都不要吃撑.
你只要坚持一种正确的饮食方法会瘦的.
不要急功近利,不要吃药,更不要绝食,一定相信自己.

有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好

臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。
针对腿部减肥，建议您选择有利于下半身消肿的食物和有助于下半身减脂的运动相结合来达到目的。通常只通过单纯的减少饮食或者用一些偏方，并不能帮助我们实现腿部减肥的目的。

饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。

腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。

其实你要减肥很简单
但是不知道你能不能受得了
一个月我保证你瘦15斤,如果你受得了可以照我话去做一个星期就见效果
你