为什么我的胸肌老是起不来

卧推，飞鸟，你的动作要标准呀。还有就是要在动作标准的前提下不断的加大负重才能不断提高，在健身房要找同伴保护，这样才能把注意力都集中到要锻炼的部位。注意休息和饮食，不要狂练不休息的，肌肉需要96小时左右才能恢复，所以在这之前不要重复的练同一块肌肉。所以一般一星期左右练一次胸肌。
胸肌分为上中下三部分，在锻炼中要注意三部分都要练到才能均匀好看。还有就是锻炼一段时间后会进入平台期，变换一下动作或者把动作的顺序更改一下。给你的胸肌不同的刺激，肌肉才会不断的生长。

有揉奶大

俯卧撑最简单，两手宽于肩撑地，屈臂时动作要慢，做到胸部非常接近地面，保持半秒，然后伸臂，伸臂时速度可稍快于屈臂，20次一组，做4、5组
买一个60公斤的臂力器 3个月下来保证胸肌大大 哈哈 我就是高三的时候玩那东西 每天下晚自习回去抽出30分钟边聊天边锻炼就出来了 不过记得必须坚持哦 效果很明显 还有就是做俯卧撑 这个也有效果哦 不过不如臂力器来得快
其实，不必刻意要在正常状态下保持硬度，那是很不健康的，除非你要去参加比赛。质量好的肌肉是要求放松时有弹性即可，用力后能快速收缩也就是变硬。你可以想象一下一个弹簧要有弹性时才是最佳状态，才有余地，如果说平常他就是拉得很长，或者压得很短，那他就没什么用了。肌肉也是一样，那样的肌肉就是死肉了。
胸肌一般也有分上部中部下部的，如果要均匀的话，我觉得俯卧撑和卧推都是不错的选择，俯卧撑也可以见效的，主要是角度的问题，比如手撑在床沿上和脚放在床沿上两种不同的角度锻炼的部分是不同的，应该都要做。主要是次数，要坚持，20次以内为一组，放松一会，再做，尽量多做几组，还有要加强营养和休息，相信你一定会得到让人羡慕的胸肌的。
健康的肌肉在不用力的时候是不会硬的，只有弹性大小的区别
经常锻炼的肌肉在不发力的时候会很有弹性，很结实，但是不会发硬，除非是发生病变了
你只要在练胸肌的时候经常过量训练，胸肌就有可能发生肌肉僵硬，这样在不发力的时候就是硬的了
有器械条件的话。。当然是卧推了
没有的话 做俯卧撑也很管用的。。。
打球 俯卧撑.还有游泳(如果不怕冷可以冬泳)哑铃也可以暂时就想到这些了.