怎样锻炼身体呢?长肌肉的那种...

首先要在充分补充蛋白质和碳水化合物的基础上锻炼，比如吃鸡蛋。
要多做无氧运动，用器械练习。
不知道你想练哪里的肌肉？
如果练胸肌，最简便最有效的就是做俯卧撑，
如果练腹肌，最简便最有效的就是做仰卧起坐，
如果练臂肌，就举哑铃，肱二头肌、肱三头肌、三角肌都可以练。
如果练腿部肌肉，就练蛙跳。

周末去健身房吧！

并不用到健身房……

在家里就可以，用哑铃，或者做俯卧撑。

大重量，多组数。