什么健身器材可以锻炼胳膊

哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。
而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。
俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

站立弯举练习
1、双手紧握哑铃，手心向前；
2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

3、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；
4、重复动作，缓慢还原。

臂力棒和哑铃

你自己不知道么~~~

哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。
而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。
俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。
而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。
俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

哑铃杠铃是最好的方法了，胳膊锻炼分为二头肌，三头肌锻炼，二头肌最好的方法就是哑铃弯举或是杠铃弯举，重量选择大概自己一次能做12个的重量，也就是12rm，动作可以去百度搜索二头肌锻炼方法，一堆，随便找五个动作，每个动作做4组，每组12个，组间休息不超过一分半，三头肌网上也有都是，我比较喜欢的是颈后臂屈伸，和窄距卧推这两个动作，次数和二头肌训练一样，每次锻炼保证30分钟以上，重量随着肌肉含量提高也要加大，具体加多少就看自己的实力了

做俯卧撑就行。

人身上的肌肉不是说你想动那一块就能动那一快的,就象你锻炼胸大肌的时候也会用到胳膊上的肌肉一样,如果你单纯的只是想锻炼胳膊上的肌肉的话,那么先从哑铃臂力棒等开始初期的训练,当然,肌肉是活的,要想胳膊的肌肉发挥到极限,还是需要胸肌等身体各部的肌肉配合的,所以建议你用哑铃等训练到一定程度以后改杠铃等其他器械配合协同锻炼较好!