如何用哑铃锻炼小臂肌肉

正提腕弯举
A．重点锻炼部位：前臂肌群 B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8
—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同
样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能
再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂
内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主要练前臂外侧的伸指肌。

要图的话点这个链接：http://tieba.baidu.com/f?z=242280788&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=50

坐在凳子上，手拿哑铃，肘关节放于大腿上，利用小臂力量，将哑铃上下提拉，是以肘关节为轴的弧线运动。练力量的话做快点，十个一组。肌肉的话慢点，十五个一组。

详细情况你可以在网上随便搜啊，在这里提问浪费时间啊

520