立定跳远时腹部痛怎么快速解决？立定跳远前要做什么运动？

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
　　立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

　　影响因素
　　（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

　　立定跳远后腿疼是长期不锻炼，突然地高强度训练会使肌肉乳酸分泌过多，产生疼痛。
　　指导意见：如果疼痛不适很剧烈，可以继续训练，但是需要减轻强度。一般三天以后就会减轻。

不是所有问题都有办法快速解决的。你可以做准备活动充分热身避免腹肌拉伤而疼痛，但是对于多次练习跳远造成疼痛，多半是因为你腹肌力量不够，大运动量之后自然而然会痛。这叫迟发性肌肉酸痛，在你运动后的1-2天内发生，一般持续2-3天左右，最长不会超过一个星期。已经造成疼痛，没有办法快速解决，如果是因为肌肉拉伤（一般不会），需要卧床静养，限制活动。如果是迟发型肌肉酸痛，第二天适当的做放松运动（比如慢跑），按摩（腹肌好像按摩不太容易），热水浴，促进肌肉废物排出，有利于疼痛缓