每天要做什么训练和吃什么东西才能长胖点练出肌肉.好不被人欺负??

最好最快的途径就是做俯卧撑和马步直拳，只要每天坚持各做100个，2个月后就见效果
想不被人欺负只有一个办法，那就是用拳头狠狠的打过去，跟敌人没什么好说的

= = 最好就是俯卧撑和长跑 然后俯卧撑和快速冲拳后记得要放松要不就和练健美一样成死肌肉了 光力量没速度和爆发力
其实``自己练很难练的```真有决心找个武校```俱乐部之类的说真的很容易让人放弃的```武校是想放弃都出不去`````还有俱乐部的训练量和方法太`````

练截拳道!你去买DVD李小龙传奇看,你要好好学习他怎么做人,还有,连武术你跟他电视他练,那真实的,看不懂不网上查,那拳法实站性强,你领悟一点点,就足够震慑敌人了!我是过来人,相信的,你要加油啊!被人欺负时,该忍的地方要忍,要出手就出,知道吗?看情况

去学散打吧！