蛋白粉的服用次数

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 08:59:53
我想问下每日蛋白粉的服用次数.我以前是每天运动完后30分钟补充一次蛋白粉,后面每天早上起床后也喝变成了每天补充2次,现在我一般锻炼的时间是下午2点到5点,所以变成了3次,早上1次,下午锻炼完后1次,晚上睡觉前1次,不知道是不是太多了.我担心太多了会给肾造成负担,不知道每天补充蛋白粉的量和次数应该怎么控制啊?请帮忙说一下,谢谢了!
我知道啊,我一直在健身,这个我知道,关键是不知道蛋白粉补充的量,我现在每天3次,我怕太多了对肾有影响.
一次是标准量一勺

蛋白质摄入过量的问题，其实很好判断，现代健美研究普遍认为，如果每日的蛋白粉摄入量，小于体重公斤数的6倍，都被认为是安全的不会明显加重循环系统负担的。所以这个数还是很大的。体重70公斤的人，一天吃420克蛋白质都算是安全的。

另外我不知道你的基础饮食怎么样。反正每天3次蛋白粉已经算是吃的比较多了。已经有点专业中级健美的意思了。记住蛋白粉不是增肌的关键，关键还是三餐基础饮食。三餐里面蛋白质摄入不够的话，光蛋白粉吃的多，作用并不大。

一般一天3次，每次1勺大约30克蛋白粉摄入的健美人士，基础饮食里面每天至少得8-10个蛋清，1包牛奶，8两牛肉或者鸡胸。这还只是3顿饭的量，如果再专业一点的每天5餐，量还要多。

如果你是健身的话我的建议：

健身结束后呢稍事休息准备点吃的，然后用温开水或果汁将蛋白粉冲开，随着吃东西一块把蛋白粉喝下去
因为蛋白粉咬碎残食用才能更好的吸收利用，空腹喝的话吸收减半 ，我的健身体会是健身完后除了要吃东西吃蛋白粉我还要加钙片和B族维生素还有Vc之类的，因为健身后会消耗掉很多维生素和矿物质，所以要及时补充 吃钙和B族会让肌肉很有弹性有韧性 能保持体形 身体特舒服 这是我的体会希望受用

祝好

你一次吃多少

晕，蛋白粉的吃饭应该是一天2次的，早一次，晚上一次，不用当糖水喝的，多了，人体也吸收不了啊，这样就浪费了。一次一勺就ok了