如何练胸肌，腹肌，肩肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 08:11:38
我现在21，感觉有点发福，想练练胸肌，肩肌和腹肌
不要说的太专业，看不懂，我只有一个哑铃，丢了一个，最好是能不用道具或只用一个哑铃效果又明显的，不要太费时间，要求有点多，麻烦了
一楼那个。。。也太简单了吧。。我现在就是这么干的

俯卧撑练胸肌和肱三头肌
三角肌=肩肌 可以用找2个大平的饮料瓶子装满水 做侧平举
腹肌最简单的仰卧起坐
祝你成功

我是6年级开始练肌肉的，记住练胸肌的前提是臂力一定要足够，也就是说胳膊上的肌肉也要很大，这样你练胸肌也会快，合在一块也会很好看，胸肌一开始的时候要撑双杠，如果臂力不够一定撑不起来的，撑上个2个星期，最好是撑之前跑10分钟步，每组撑10个到15个，2个星期后你在用哑铃练胸肌，如果没有哑铃也可以用重物代替,比如说板凳之类的,方法是：平躺下来，肘部30°微歪，放下去后在举起来，每组15--20个，最好也是先跑步10分钟后练，平常你们做广播体操的时候的扩胸运动一定要认真做，因为这也是在练你的胸部的协调性，是你的胸肌更加好看
腹肌就更简单了，每天做仰卧起坐时线慢跑10分钟在躺下来做30个仰卧起坐，在起来冲刺30秒以上，在做30个仰卧起坐，再起来慢跑3分钟，再躺下做30个仰卧起坐，在起来冲刺30秒，在做30个仰卧起坐 这个运动在家也能做，我平常就是在家做的，当然你如果有条件也可以....
还有就是要注意饮食运动之前半小时最好吃3个鸡蛋，记住光吃蛋白，蛋黄不要吃，还有平常饮食最好少吃肥肉和油脂大的东西
至于肩肌你在锻炼胸肌的时候也自动练到了~~~

俯卧撑+仰卧起坐
另外有条件买一点蛋白粉吃一下