谁可以给我一个锻炼计划？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/08 05:34:57

我十四岁，初一男生，马上就要放喊假了（两个月），想好好锻炼身体，练肌肉，我有哑铃，自行车，要求哪里都练到，谢谢

那你就得全方位的运动啊~
每天早上跑步，然后仰卧起坐100个，俯卧撑50个，举15分钟哑铃。
引体向上20个，自行车骑10公里。
这个计划可以锻炼你的小腿肌肉，腹肌，胸肌，臂力。
如果有条件去游泳池游泳，可以提高你的肺活量，对你的运动更有好处。

不能过于急躁！求稳要不很容易肌肉没练出来！人到练出一身毛病！