锻炼完以后.吃什么可以补充蛋白质.

你好：健身人群每天每公斤体重,应补充1.5-2克蛋白质，假如你的体重是70公斤，（70X1.5克=每天105克蛋白质 ）

蛋白质的来源:蛋白粉 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）豆制品等等

1天6个鸡蛋，就按6个全蛋来说，也只不过40多克蛋白质，相对人一天的需要，还绝对不够。对于想健身增加肌肉的人来说，更远远不够了。

各种瘦肉都是比较好的蛋白质。鱼肉和海鲜类是最好的，牛肉鸡胸次之，其他猪肉鸭肉脂肪含量高一点点，不过也不用太在意。

蛋白粉，鸡蛋，牛奶
大豆什么都是植物蛋白对肌肉基本没什么用，要用动物蛋白
牛肉和鸡胸肉可以在主餐时吃，练后吃不容易消化，还是要吃比较容易吸收的蛋白，蛋白粉其实是很好的选择

楼主同志，
一类：一日三餐正常吃，蛋白质对于一个正常人来说足够了。

二类：从事体育锻炼的适当增加豆制类，奶制品，牛肉（粗纤维类）就可以了。

三类：对蛋白质要求最高的也就是健美（专业的那种），特殊的食品，特殊的营养结构。

看你应该是属于普通健身，一般锻炼，按照第二类就可以了！

我看一般教练说是两个蛋加半斤奶再加点蛋白粉。
希望楼主早日成为一个大力士 呵呵~

猪皮或豆浆高蛋白