健美和减肥矛盾么

要长肌肉就必须保证营养摄入和休息。经锻炼使肌肉遭到破坏和刺激，肌体在休息时会将摄入的蛋白质在碳水化合物的帮助下生成新的的肌肉组织。如果摄入营养不足，肌肉得不到足够的修复就不会长得更大，严重缺乏营养则只会使肌肉越练越小；而如果摄入过量，没有用掉的蛋白质和碳水化合物会转化为脂肪。一般来说为了不影响锻炼效果和健康，增肌期间总是要保证摄入够量的，所以脂肪也难免容易增加。

反过来减肥其实就是肌体所需燃料不足调用体内肌肉、脂肪将其化作能量消耗掉的过程。脂肪和肌肉组织都会被消耗掉，只减脂肪一点不流失肌肉甚至“脂肪变肌肉”根本是不可能的。

但减脂和增肌也不是完全矛盾，对于既想长肌肉块又想减肥的情况，可以合理安排有氧减脂和力量锻炼，量都不要太大，并在保证必须的蛋白质摄入同时控制脂肪、碳水的量。兼顾两者肯定不如专门减脂或增肌见效快，但对养成良好的锻炼和饮食习惯有帮助。尤其是对于以前很少从事力量锻炼的人来说，有氧+力量的安排是可以明显改善身材体型的。

如果你以减肥为先，我建议你每周进行5次每次40分钟左右的有氧锻炼，慢跑或快步走均可；每周3到4次每次1小时左右的力量锻炼，以深蹲、卧推、硬拉这些大肌群复合动作为主，每次围绕其中一个动作再辅以相关小肌肉的锻炼，重量都不要太大。饮食上多喝脱脂牛奶，尽量吃鸡蛋和鱼肉、去皮禽肉和瘦牛肉，多吃蔬菜，主食吃杂一点。垃圾食品和油腻的尽量少吃，酒尽量少喝。在质上注意了，量上就没有必要节食，因为你的运动量大了，如果再节食会使肌体进入一种以储存脂肪为主的保护状态，反而越少吃越减不下体重。

锻炼身体
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第一天有氧训练 第二天器械训练 这样循环 注意饮食和休息