UC知道百米训练
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 19:32:12
本人18岁了。身高174.。体重67公斤。。。现在的训练项目是短跑100和200米。。100米现在的速度是11.3.。。。。。200米是23.6.。。。
进入到冬天了。。教练回老家探亲去了。。。暂时没人带我们。。。。。可 是这2个月说的 冬天很重要。。。所以请你们 多多帮忙。。。冬天适合练习什么。。我 腿部力量很差。。现在深蹲70.。。立定跳才2米75.。。。。平常跳跳绳可以么。。。有帮助么？ 平常每天短跑训练必不可少的是 什么。。。。也 就 是 每天都 得 做 的 。。。。希望答案能 够 详细 。。。。。。
进入到冬天了。。教练回老家探亲去了。。。暂时没人带我们。。。。。可 是这2个月说的 冬天很重要。。。所以请你们 多多帮忙。。。冬天适合练习什么。。我 腿部力量很差。。现在深蹲70.。。立定跳才2米75.。。。。平常跳跳绳可以么。。。有帮助么？ 平常每天短跑训练必不可少的是 什么。。。。也 就 是 每天都 得 做 的 。。。。希望答案能 够 详细 。。。。。。
每天早上起来跑坡还是必须的，冲上坡是为了练习腿部爆发力量，（最好冲山），冲完别忘放松肌肉。冲下坡是为了辅助强制加快跑步频率，方法是，腿部放松，坡要长，视野要清楚。随着速度越来越快，频率也越来越高，步幅不要太大，快到坡底时，频率加到极限，这个摆腿频率是超过你平时的百米最快频率的。多练很有好处。
下午要跑小循环，100，200，400，800中间休息20分钟，再来一组循环。
周2和周五练力量，把跑小循环降为一组，主要练轻重量的连续快挺举，和大重量的半蹲，提前热身防止受伤，完成后要放松肌肉。
你说的很对，冬季是非常重要提高成绩的季节，为了你以后的发展，所以更要拼搏努力，祝你成功！