求一份早中晚的食谱

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 20:35:24
是关于合理膳食的主题，早中晚的热量比是3：4：3
不仅要好吃，还要有营养，按照膳食金字塔来写

早7：00： 温蜂蜜水一杯，酸奶200g，全麦面包2片,煎蛋一个，新鲜水果一个,坚果少许。可以分开吃，水果、坚果、酸奶什么的可以10点左右吃。

午12：00：米饭100g,新鲜蔬菜(植物茎类、叶类、根茎类、果实类、菌类、
海产类或豆制品至少选两种)200-400g,红肉100g。

晚6：00： 杂粮粥100g,清蒸鱼肉或白肉100g,蔬菜100g。

夜9：30： 红酒或热牛奶少许美容、助眠。

这是我的食谱，美容瘦身还能大饱口福