关于一周健美训练的问题

应该全面地锻炼身体各个部位，不能失之偏颇。初级阶段多采用多关节复合动作，每块肌肉选用一至两个动作，做两组，每组8至12次，能超过12次就增加重量（组间休息一分钟）。时间控制在1小时左右，每周练三次（如一三五）。两个月后给每块肌肉增加动作，每动作做二到三组，每周练两次。如时间太长可将全身肌肉分为两大部份（如上肢和腿部，分别在一四和二五练），每块肌肉每周训练不要超过两次。高级阶段每块肌肉每五天（或一周）只练一次（腹肌、小腿可练两次）每次只练一至两块肌肉。锻炼每块肌肉的动作很多，可选用适合自己条件的动作，但高级阶段要考虑肌肉的三个不同位置（伸展、中部幅度、收缩）都练到，所以动作组合就很有讲究了。你可以订阅相关健美杂志来看，如：《健力美》、《健与美》、《健美先生》等，只要科学训练，持之以恒，就一定会有收获。

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

我建议你这样，胸一天，腿一天，休息一天，3天一个循环。健身健美不能急功近利，刚开始训练就一周6次，强度太大，还没出效果，关节先垮了。

另外大肌群不光只有胸和大腿，对于身体综合素质