UC知道我需要一个篮球魔鬼式训练，谁能帮帮我
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 03:43:45
我14岁，身高不是很高，165cm，体重51kg，弹跳实事求是70cm以上，摸高最高2.9米。滞空不错，但是弹速很慢。我的上肢力量不怎么样，但是速度比较快。左膝盖有过韧带拉伤，右脚脚踝以前脱臼过，比较容易受伤，我的耐力不错，得过校1500米冠军。
我打球时以得分后卫为主，但是投篮和突破都还行，而且重心太高，虽然出手点较高，但还是容易被冒。另外我的防守也不好。
以上就是我的基本情况，我希望有篮球达人（最好是篮球教练）能给我制定一套较为合理的训练计划（我打算在暑假训练），让我提高弹跳，并且有良好的球感和球技，最好还能帮助我快速长高。
五楼给个理由，学生为什么不可以？我说是在暑假
还有，苦一点没关系，只是不要对生长发育有不利影响。
每天1200米热身、全场运球上篮来会20次、摸高10次（篮板）、俯卧撑、仰卧起坐2组，一组20个、全场冲刺跑（先冲到半场摸线再回来再冲全场摸线再回来）全速哦，两组、投篮40次三秒区外，或罚球、蛙跳半场来回1-2次、单脚跳右脚跳完全场一次回来换左脚1-2次、抬杠铃5-15次60公斤-70公斤左右、还有拍球一只手50次两组还有很多像灌篮高手樱木花道练的基本功,其实每天都可以训练，不过要早醒，如果我说的不够的话再来问我，我还有，因为我在篮球队天天都训练
学生怎么可能有时间这样做.?
哦.原来这样.
我是体育老师我给你提个意见
从最基本的开始先学习运球,2-3天一般来说提高是不大的,不是太明显,如果你还不会运球,先看着运,左右手都一样,慢慢不看球,转移注意力,不能很好的运球,篮球是无法打的,
此次,每天要投篮,右手托球,左手要放在球左侧,大臂于小臂一般在90度,大臂与身体一般90度,肘关节,手心要对准蓝筐,也就是在一个面上.抬大臂伸小臂,压腕拨指,一般是食指和中指,每天这两项都要练2个小时,向你急需提高根据自己,好技术是时间模出来的,别急,慢慢来,会有效果的!
投篮中距离+三分
跳箱
100米冲刺训练
举杠铃
400深蹲
300俯卧撑
150仰卧起坐
每天大腿绑着沙袋跑100公里
你就无敌了
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练
以下是6个阶段:
投蓝中距离+三分
跳箱
100米冲刺训练
举杠铃
400深蹲
300俯卧撑
这是科比的666魔鬼训练法
你个太矮了，多拉韧带，能帮助你长高的。
力量不好没多大关系，你还小。但是打篮球最容易的还是崴脚，况且你的脚还脱过臼，所以建议你多做提高脚步力量的练习。
我这里给你推荐一个简单的方法：站立时双脚踮起，然后落下。要点是快起，慢落。
持续做50个每天做3-4组。连续一段时间下来，
踝部力量肯定有提高的，当然啦，对弹跳有帮助的。
打篮球腰部力量也很重要的
还有，多做提高协调