男士减肥，运动健康减肥不要吃药的

我也是坐办公室的，我们科室都是女的，我们单位要求苛刻没活干的时候也得在单位呆着，没事时有的人玩游戏有的人聊天，就是很少时间能运动，前段时间在掏宝网上买了个叫扭吧扭吧的扭腰器，很便宜，就是底盘可以转动我们可以原地站着不动就扭腰。扭十分钟就明显的感到出汗了，你可以试试，挺好的，坐办公室不久腰部赘肉多么。

合理饮食和运动 。 我就时这么减下来的 ，

不过要能坚持哦 ，比需 给自己一个合理的运动时间段，最好要流汗。
1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）
2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤
3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤
1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%
11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

这是写食物对减肥很好，加油啊，要多打篮球哦

很难减的，我一周吃黄瓜，减了将近8斤左右！但是之后人恢复正常饮食，就立刻反弹，反弹很彻底，而且是跟别人约好的一起减。之后只是吃些简单的食物，就反弹了！无奈中

控制饮食，多帮家里做点家务，练点太极或在家放点音乐跳跳舞，我觉得中国人无论男女，以静制动比较的好，激烈的运动我不太赞成，饭后散散步最好不过了。

有啊 我男朋友每天早上去健身房 2星期减了24斤呢