如何训练身体 关于篮球

先练手臂，腰腹和肩背，如果不能去健身房，就练俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，两头起还有高抬腿，根据自己的情况，分组练习。
运球主要是靠手腕的力量，所以建议你用哑铃作抬腕练习为主，如果你想练手指，用手指做俯卧撑就很有效，还练了手臂和腰腹。
练习弹跳和爆发力，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
只要你能吃苦，坚持练下来，你的身体素质绝对会上一个大台阶，加油练吧！

1.练气：每天坚持长跑是很重要的
2.练弹跳：跳绳我觉得是很实用，因为没人喜欢每天去蹦台阶
3.练腹肌：腹肌带动你的腰腹力量，决定你的滞空能力，仰卧起坐很有效
4.手指力量：没事对着空气弹钢琴，可以活动手指
5.手臂力量：俯卧撑，哑铃，什么都行
我说的平常人都能做到的，也不需要什么很贵的器具，但很实用哦！

兄弟 喜欢扣篮吗？ 好好练练 肯定行 我178左右 冲跳都能摸框 你要是手长点 一定是个很强的前锋（除非你是后卫打法） 你说话的语气 是南方人吗？ 有“撒”字啊 谁说南方人长得矮啊 我们祖国大地都是优秀的人才

看看其他人说的方法 好好练练就行 其实我觉得 最重要的 是要有一颗热爱篮球的心

还有 补充一点 最好是处男 要不 总觉得缺点什么

加油 祝你成功^^v

建议你去健身房办张卡