中长跑1500如何提升~急哦

每天坚持跑步三十分钟以上 慢跑也无所谓 主要是锻炼耐力和呼吸方法等 但切记中间不能随便停下来休息 最后跑步的时候要保持自己的步调 不要慌乱 最后100米处可进行适当加速或冲刺

1 绑铅块跑
2 压一压杠铃，增强腿部力量
3 动作方面如何改善要请教老师啊，现场教

每天坚持长跑,多爬山,锻炼肺活量,附近没山那你就跑楼梯,可以考虑在跑步时绑沙袋.多练练腿部力量和耐力

多长跑 多登山 培养耐力和心肺能力
多吃点长心肺能力的食物

每周适当安排几次间歇，提高成绩比较快。1500这个距离，可以考虑练练800或1000间歇。每周两次到三次，每次6组到8组，800@2'50"-3'10"（速度根据自己的能力选择，但跑的时候要均速，即800@2'50"指每组匀速跑下800用时2'50），每组之间跑的时间与停歇的时间大致相同；每周安排一次或两次Tempo，提高肌肉乳酸门槛值，6000@30'或8000@40'，有能力可以再快点，跑Tempo对节奏感也有好处。

PS：男生还是女生？
1500@5'40"对男生来说，又是体育生，应该不难 -.-!

再PS：我是业余的，如果有专业教练，当然还是要听教练的。

每天3000