男生，身材，健身。

先减肥

得看看你的实际情况,比如年龄,之前有没有锻炼过,你现在最要紧的是先减肥

多进行有氧运动，比如跑步，骑单车。注意上身的锻炼，只有上身强壮了，才不会显得下肢粗壮，注意饮食。

进行单杠运动，比如引体向上，倒吊身体，仰卧起坐等，对你的身体有很好的益处，在一定程度上拉长身体。