如何锻炼三角肌和肱三头肌？

如果想练宽肩主要是三角肌，哑铃平举推荐几个动作
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

至于三头肌可以做：俯卧撑、仰卧臂屈伸、颈后单臂屈伸或双臂。具体可以到这里看：http://www.laijs.com/article/sort.php/35 有图文的。希望能够帮到你

1. 颈后推举，同时练肱三头肌和三角肌后束。
2. 侧平举，练三角肌中束。
3. 前平举，练三角肌前束。

推举