请健身教练帮忙制定减肥计划

我想知道你平时的饮食状况是怎么样的 ？你三餐都很正常的吃吗？有没有什么疾病或者是身体有什么地方不适？你自己可以回家测试一下你的肌肉耐力，看看你30秒能做几个仰卧起坐，如果你平时缺少运动的话，去健身房以后，首先注意自己运动量的循序渐进。如果以前你不经常活动，那么你做有氧的时间控制在20-30分钟，以慢跑和快走为主。自我感觉稍微感觉有点呼吸急促就可以，不要感觉喘不过气来。走跑结合！等两周以后你将运动量加大，可以达到45分钟左右。注意力量结合，你在健身房可以让教练教授一下器械训练的基本方法，然后每天在运动前半小时饮水500ML左右，大约是多半瓶矿泉水，就是平时咱们买的那种一块钱的水。注意饮食控制，少吃碳水化合物，也就是咱们所说的糖，也就是咱们的主食摄入要少，以米饭为主，少吃面食和馒头。注意多吃蔬菜和瘦肉，以鸡肉和鱼肉为主。三餐都要吃，不要挑食。少吃零食或不吃！少碰油炸食品。你想要减下20斤肉不是不可能，但这不是一朝一夕的事，贵在坚持！！凡是就要靠自己的意志，不要三天打鱼两天晒网！每周活动4-6天，有氧慢跑为主，适度力量，力量练习以小重量，多次数为主，去了以后你直接问教练就可以了，这些他应该都知道。我不在身边没办法指导你的动作。不要怕练器械会长肌肉，这个你放心，女性和男性的肌肉类型不一样，并且肌肉的生长特性也不同，男性肌肉硕大和遗传和荷尔蒙睾丸酮分泌都有关系，并且你所做的是小重量，多次数，这样对肌肉的刺激，只会把你的肌肉线条塑性。让肌肉线条更漂亮！！记得同一个部位隔一天练一次！！具体方法，我可以给你一个，完了你去了健身房，问你们那里的教练，让他指导你练这些部位，一般的话，两到三个月效果就出来了!星期一：胸部 肱三头肌 腹部。 星期二：背部 肱二头肌 三角肌 腹肌 星期三 腿部 腰部 星期四同星期一，星期五同星期二，星期六同星期三，周日休息！这是平时都有时间的训练方法，还有很多的训练方法，我这里就不给你细细讲了，太多了，具体训练方法和内容你可以问你的教练，或者直接买私教课，让教练带着你教，如果选私人教练，要看他的资历情况，学历，自身教练资格认证，性格，以及会员的反馈。告诫你找水平高的，而不是帅的，当然，又帅又有水平最好！哈哈！！！好了，希望你减肥成功！！