每次跑步，跑不了多久 嗓子就很干，需要喝水 小腿也发软 应该怎么办？

我是一名健身教练，从你的现象上看你应该通过运动提高你的心肺功能和肢体的肌肉耐力。方法很简单就是循序渐进的进行有氧锻炼，直到你的心脏和肌肉能够支持你的运动。另外告诉你口干是有氧运动到一定程度的一种正常反应，但你要切记在这个时候不要过多的喝水，只能够用水湿润嗓子，喝一点水，否则会伤害你的心脏。

呵呵，跑步会出汗的。
口渴是正常现象。没事！
小腿发软，是因为你有点跑多了。超出了你的身体负荷。
不过没关系。多跑跑就好了~

2楼说的很棒，就是这么个原因
坚持跑步，把速度放慢，慢到只比快走快一点即可，心肺功能逐渐加强后再增加跑步的速度。

如果是健身为目的, 先距离后速度......从1000M到2000M, 逐步增加......

www.IPAOBU.CN

到上面看看....

由于心、肺、循环系统功能不强，肌肉供养不足，糖类无法通过有氧代谢变成二氧化碳和水提供运动需要的能量，只能通过将葡萄糖分解为乳酸的无氧代谢提供能量。由于乳酸堆积，使人有酸痛的感觉。过量运动后立即通过按摩放松紧张的肌肉，能促进血液循环，将乳酸氧化或带走，能最大程度避免酸痛出现。按摩、热敷、热水浴都能促进缓解。

正常的 谁跑谁都这样
多练练就好了