关于健身增肌的问题

很负责任的告诉你，对于健身健美只有3个月的人来说，根本不可能达到平台期的。，平台期是个很比较高端的健美词汇，是中级健美人士才会开始遇见的问题。健身时间比较短的人，距离达到增肌平台期还差的远。

然后解答一下你的疑问，一开始体重上升快速，主要原因是新陈代谢的突然升高和营养摄入的大量增加，2个结合，结果是你增加了10公斤体重，但着10公斤体重里面，增加在肌肉上的并不多，最多也就2公斤。其他则是水和脂肪。等度过了开始阶段的快速体重上升期之后，就开始进入缓慢的增肌期了。这个时期，肌肉和脂肪都在增加，但这个过程非常缓慢。即使你这个阶段进一步加大饮食量，也不会使增加增肌的速度，相反还会使你涨更多的脂肪。

希望你明白，增肌是非常缓慢的，通过1年刻苦的训练，纯肌肉能涨5磅已经非常不错了。并不是体重上升多少，就涨了多少肌肉的。

另外说下饮食，饮食不在于吃几顿饭。在于营养是否合理。你现在的体重是60公斤，也就是130多磅。这个体重下，想要最大化增肌需要每天摄入不少于1800-2200大卡的热量。其中有至少130克蛋白质和130-200克碳水化合物。130克碳水非常容易达到，单纯6两馒头就130克碳水。而且你吃其他东西，还都富含碳水化合物。130克蛋白质是非常不容易达到的，这相当于30个鸡蛋清或者1斤2两鸡胸肉。

所以你明白了吧，增肌的重点是如何摄入足够蛋白质，而不是吃几顿饭，你一天10顿，很可能碳水超标但是蛋白质还不够。

我上面说的是初级和中级的专业健美人士的增肌饮食策略。130克蛋白质对于现在你来说，算是比较多的，半年之内，每天不到100克就可以了。

增肌健美这项运动是非常缓慢的，没有速成，大部分人健身时候很短就放弃了根本原因就是无法忍受缓慢的见效过程。希望你明白这个道理，坚持训练。健美训练的单位是年，不是月。

另外给你一句忠告，不要把增肌的重点放在饮食或者补剂（你可能会接触到）上，饮食和补剂都是用来配合训练的，训练才是健美的灵魂和关键。你现在需要做的就是慢慢适应训练强度，然后稳步提高训练强度，然后缓慢的见效。切忌急功近利，切忌追求大重量和大训练量。。自学下营养学，算算自己每天该吃些什么，然后分配到三餐里就可以了。你还不用一天吃