减肌肉型腿适合什么运动，打羽毛球可以吗？跑步？还有什么

打羽球和慢跑都可以。
　　慢跑是“有氧代谢运动之王”，有益健康，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
　　当运动强度为中等（最大摄氧量的65％，相当于慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，与肌糖元相同，这意味着此时脂肪和碳水化合物，同时供能。当运动强度为高等（最大摄氧量的85％，就如短跑和一些力量运动，也称无氧运动），脂肪的消耗下降许多。这是因为氧气供应不足时脂肪得不到充分的燃烧，就如上段所提的（脂肪的分解与被消耗必须有氧气参加）这时肌肉主要靠碳水化合物来提供能量。
　　从运动时间上来讲，在低，中强度运动时间超过90分钟后，脂肪被消耗的比例大大提高，这是因为体内的碳水化合物都已经被身体消耗尽啦，身体必须得依靠脂肪来供能啦。

肌肉型肥胖，需要65%最大心率的有氧锻炼每两天或者每天1小时，看你自己体力。配合低蛋白质饮食。不吃油腻油炸高热量食物。减少（不是完全杜绝）蛋白质摄入。控制主食摄入。肚子饿就多吃青菜充饥。比如芹菜白菜菠菜等等换着样吃。坚持一个月，你会看到非常明显的效果。大概体重能减下来至少3公斤左右，外观也会有明显变化。

跳高 跳远 排球 网球都可以的

慢跑跟有氧操效果非常好·打打篮球也不错·