生物钟乱了怎么办？

现在放假了 有一次因为在外面包夜所以晚上就强迫自己没睡 结果就从第二天下午开始睡到晚上8点钟 起来后就实在睡不着了 然后没办法就接着玩到半夜3点多才睡 后一天就是12点起来 晚上又是3点多睡 现在时间越推越后 差不多都是下午起来 快早上才睡 我也不想这样啊 可是实在睡不着怎么办 我想让自己生活正常点！ 请帮帮忙 谢谢了！

生物钟乱了? 生物钟全乱了！！烦啊 生物钟乱掉了啦! 生物钟失常了，怎么办？ 生物钟打乱了怎么办 生物钟颠倒了怎么办？ 生物钟倒了 怎么办 生物钟混乱了，怎么办！ 我的生物钟乱了,如何调整! 生物钟乱了，怎么调节回来？