有什么简单的运动可以锻炼腿部力量和减腿部脂肪？（偷袭谢绝）

小蛙跳：
1、基本动作：双脚脚跟稍靠拢，脚尖分开，下蹲，踮起脚跟。跳。
2、要求：大腿向前伸出，膝盖向下压，大腿要平直，并保持上身竖直，即大腿面与身体呈90度（这点较难）。 双手背后相握。
3、训练进度：
（1）先向前跳，一次可能只能跳0.5米，一组10米或20米。5米也可。始终脚跟别落地。一天2次，每次锻炼10组。
（2）1月后转为楼梯，一步一阶，跳10阶楼梯为一组，不要求身体90度了（更难），一天2次，每次10组。
（3）2月后转为连续跳楼梯，即拐弯处用小蛙跳，跳两个楼层为一组。也是一天2次，一次10组。

老百姓的招数。管用。别怕人笑话就行。

可以做深蹲,50个一组
也不需要什么健身器材,随时都可以练习

最好的是蹲杠铃

骑车啊~```最好是山路

跳绳，每天条30分钟就OK了