我想减肥！我男14啦150斤！

每天早上跑40~60分钟
因为跑30分钟只是消耗葡萄糖和水分
在睡觉前不能吃东西.
想要减肥.
睡觉必须是空肚子的.
因为睡觉消耗的热量比正常时要多1倍.
所以要不吃喔.

祝你减肥成功.HOUHOU``

晚上少吃！！9点以后最好不要吃任何东西！

多吃苹果、
多餐少食、过了8点就不要吃任何东西了，
7点之前吃饭。
9～9.30是最好的运动时间
还有保证每天要咒上5千步．
早上起床喝一杯白开水．

我就这样瘦下来的

我就这样的，挺管用的，
希望对你有用

恩～ 我也遇到过·呵呵·· 如果你180以上就不用减了
我觉得只要是中午多吃点啊··早餐要吃 晚饭尽量少吃·晚饭家里的营养好，所以容易胖，尽量在学校多动，和同学打打球什么的··· 别呆在班里，少吃垃圾零食什么的··
能吃苦的话，做点仰卧起坐什么的在家里··就可以了··
能坚持下来一定能减下来··· 别吃零食，多喝水，别和饮料，糖类要少吃

加强体育锻炼，注意个人饮食！比如说：打打篮球，跑跑步！一定要控制自己的饮食，千万记住少吃甜食油腻东西！尽量吃粗粮！（个人经验，偶曾经180斤不过按照上述方法现在已经150斤了！）

跑步真的是非常好的减肥运动。特别是慢跑！

如果你不想跑步就每天做2小时的有氧运动，就是找一套健身操(包含很多跳跃运动的)。一天做2次，一次1小时。

还有一种就是在一节楼梯上面，上去下来。手臂也要摆动，这样做半小时。效果很好，主要是减，腰部，大腿的脂肪。

减肥另外一个很重要的就是食量。你吃东西很少(不饿肚子的情况下)，就算不怎么运动也会瘦下来。所以肥胖的真正元凶就是吃太多了。建议你吃清淡的东西，不要吃油腻的。肥肉阿，猪扒阿少吃些吧。吃水果也要注意，葡萄太多糖份了不宜多吃。苹果倒是有助于肠胃蠕动，促进消化的。

你还可以喝一些水果醋，可以减肥的。

鉴于你不喜欢跑步，最好的就是吃少一点。睡觉前6小时不