怎么尽量让自己不得颈椎病

你的情况如果坚持不了建议牵引按摩等综合的方法积极的去治疗,像你的情况完全可以通过锻炼和自身纠正会恢复过来的，你的问题最大就是要改变你的工作或学习的不良姿势很重要的,但是让你脱离现在工作也不现实，你完全可以上1-2个小时休息活动一下，锻炼一定要坚持,往往很多人坚持不下来是个问题,所以为了你以后很好的锻炼,给你推荐1,基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松.可以做头部:“米”型运动.2,前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地.做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次（以上这些抽空完全是可以做得到的）

颈椎病的预防
(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。
(2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。
(3)如果您的眼睛也累的话，建议多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。
(4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话，也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。
(5)防止颈椎的损伤 做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤
(6)保证良好的坐姿
(7)纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。
(8)防止颈部受风受寒 防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。
(9)加强锻炼，增强体质：我国古代有“流水不腐，户枢不矗”的成语，《内经》有“导引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。
(10)合理用膳口

建议您上班时可以用下颈托，另外每一个小时左右就要起来活动下颈腰椎，做下“米”字操，没事的时候可以转下脖子，但幅度不要太大。这里有几种在上班期间也可以锻炼的方法，可供您参考：
（1）颈部前屈、后伸法
在练习前先行深呼吸，在呼气时头向后伸眼睛看天，然后吸气使