UC知道练习肌肉的一些问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 04:32:24
我20岁，最近一直在锻炼身体。有点疑问想请教一下大家。
关于腹肌。
我比较瘦，180cm只有130斤。但是肚子上却有不少肉。我想通过锻炼将它们消灭掉。
我现在每天都做仰卧起坐。
有三种姿势：
1.普通的膝盖弯曲，双手抱头。
2.双腿伸直，双手不抱头。身体起来的同时双腿也抬起。然后身体向一侧转。第一次抬起左边，第二次抬起右边，如此反复。（从电视里面看体操运动员训练学的）。
3.双腿靠墙上，与水平面成45到60度，双手抱头。每次头都要碰到膝盖。
因为现在放假，所以这几种姿势加起来要做五六次，每次都精疲力竭为止。
效果的确有，腹部上半部分的肌肉明显出来了，变硬了。但是下半部分，本来是很多肥肉，现在硬了一点，但是依然都是肥肉。
而且每次做完都是上半部分很累，下半部分都没有什么感觉。
还有就是锻炼胸肌。
我有点鸡胸。右边严重点，左边稍微好一点。我想通过胸肌来遮盖住，
每次我是巴着床边来做，每次都完全放下来。这样感觉比直接趴地上更锻炼胸肌。
我每次最多只能做20个的样子。做了一段时间，效果感觉不是很明显。
希望大家能给我分析一下，提一点意见。请尽量不要复制粘贴。
谢谢大家。
关于腹肌。
我比较瘦，180cm只有130斤。但是肚子上却有不少肉。我想通过锻炼将它们消灭掉。
我现在每天都做仰卧起坐。
有三种姿势：
1.普通的膝盖弯曲，双手抱头。
2.双腿伸直，双手不抱头。身体起来的同时双腿也抬起。然后身体向一侧转。第一次抬起左边，第二次抬起右边，如此反复。（从电视里面看体操运动员训练学的）。
3.双腿靠墙上，与水平面成45到60度，双手抱头。每次头都要碰到膝盖。
因为现在放假，所以这几种姿势加起来要做五六次，每次都精疲力竭为止。
效果的确有，腹部上半部分的肌肉明显出来了，变硬了。但是下半部分，本来是很多肥肉，现在硬了一点，但是依然都是肥肉。
而且每次做完都是上半部分很累，下半部分都没有什么感觉。
还有就是锻炼胸肌。
我有点鸡胸。右边严重点，左边稍微好一点。我想通过胸肌来遮盖住，
每次我是巴着床边来做，每次都完全放下来。这样感觉比直接趴地上更锻炼胸肌。
我每次最多只能做20个的样子。做了一段时间，效果感觉不是很明显。
希望大家能给我分析一下，提一点意见。请尽量不要复制粘贴。
谢谢大家。
你好!`听了你的练习方法!我认为你练腹肌的时候大多数都是练的中上部!~以至于中下部作用不明显`给你说两种方法:1.静力运动,是最减脂肪的!身体平躺在床上或者地上,双脚伸直并拢抬起45-60度,然后上体抬起45-60度两臂向前伸直.保持动作!~根据你的情况调整时间!`我一般是感觉到腹肌酸痛的时候再坚持30秒-40秒.要有毅力!~2.身体平躺在床上或地上,双手抱头!上体抬起20-30度,两脚伸直抬起45度,做自由泳打水的动作!就是两脚上下交替打水.做到腹部起反应后再做20个!~`这两个运动就是练习中下部的!~
胸部的肌肉可以通过几个方面同时刺激!`效果比较明显!`1.你可以把脚放在一个离地30-40厘米高的物体上来做俯卧撑!~2.在地上做!背上附带一定的重量!~3.买副哑铃回家练练!~做一点小的投资还是可以的!`
我要说的说完了!`给点分吧!~我可是手打哦!``
他想健美就吃些增筋粉 市面有买的吃了就能长肌肉
你是说肚子上的脂肪？
脂肪在哪都一样！如果你想消灭它！就做有氧运动！
一次出一身汗那种！
肌肉你可以继续锻炼！锻炼有效果的！
只是消灭脂肪必须做有氧运动而已！
必须坚持！