篮球！怎样练习跑跳！！

我也不是很清楚，但是我觉得肯定是你的步伐没有走成能够使你用上力的节奏，还有，在你起跳的时候你的主力是向上升还是向前走的？最后看你起跳前你的脚是蹲得太下还是不够，其实最终还是要你多练习，这样练出感觉了就自然能行了，
平时再加强点弹跳训练吧，比如在脚上绑上沙袋（开始不要太重了），
希望对你有所帮助

跑跳练习可以达到什么目的？可能是很多人难以置信的事；包括我本人，带队这么多年、实务操作也有几年经验。可是，过去都只是单一项目来从事训练，要全部集中把跑、跳训练，也就是马克步与巴西操都融合操作的训练，加上一些跳跃技巧、落地的着地技巧、怎么样跌倒、如何鱼跃扑球等技巧，经年累月予以训练，结果是出乎我意料之外。到六月底要比赛时候才发现，连续三个月，每周实施三次的训练频率下来，她(指这样综合训练)已拥有肌力、敏捷性、协调性、爆发力、柔软性、跑姿、步幅、步频等训练效果。

我在培训队实施的项目马克操(篮球场半场距离)内容有原地摆手、跨步走、抬腿走、碎步跑、脚踢屁股跑、抬腿跑(腰背有橡皮筋拉扯)、跨步跳、鱼跃扑地、跌倒护身倒法、由高跳落地面、从边线慢走到罚球线后快跑双脚垂直跳双手摸篮框、从边线慢走到罚球线后转身再快跑单脚跳单手摸篮框、巴西操(十只空罐，每罐距离两个半脚掌)的抬腿跑空罐左右脚单节奏、左右脚一间隔节奏、侧向左右脚单节奏、防守滑步的左右前进步、防守滑步的左右倒退彻步、碎步跑直角转向等。

我的心得是：球员跑步姿势更优雅、更合理、蹬脚感觉更有力量、步幅当然提高、步频也快了许多、速度当然是快了不少；有三个球员在速耐力训练，最后居然能够十趟都在12秒以内完成，他们都说：读书时期都没这么厉害。其次，也由于我们还从事重量训练的肌力与肌耐力训练，再加上这些综合跳跃练习，有半数球员是轻松可以摸的到篮框，这在初训阶段是难以置信的事；最主要还是许多球员，在跳跃之前，都不懂得弯曲双脚、放松，然后藉由双手助摆将身体提振而蹬地。所以，双管齐下结果，许多人的跳跃是自信满满

先天的。我跑跳没练就很高

起跑时，步伐不宜太快。应该很放松，然后步伐加快，寻找节奏。到篮底时快速用单脚跳。 上身自然，柔和。 按照这种方式多加练习，你的弹跳肯定会有所进步。

很明显，你立定跳用的是双腿的力量，而跑跳则需要将