怎样跳绳才能更有助于跑100M 200M

我高三的，100M成绩11.67s、200M成绩2522s。说实话吧，跳绳想要把100M和200M提高上去，难度实在太大了。我给你提供另一种方法吧。因为跳绳的强度太小了，所以你可以改成蛙跳（双手不必要抱在后脑勺），最好是跳有一定坡度的（30°-40°左右）。跳20次一组，每天早上跳5组，晚上吃饭前5组。前10次跳的距离保证在2m以上，后10保证在1.5m以上。这样做的目的是锻炼大腿的爆发里和高强度状态的持久力。我马上就要体育高考了，因为教官说再压杠铃的话怕把肌肉组织压坏，所以改成跳蛙跳，不过我的蛙跳强度比你大多了。40次一组，早上10组，晚上10组。睡觉前还有50个仰卧起坐和50俯卧撑。祝你成绩进步啊

要做与短跑节奏相近的练习，也就是快节奏的连续跳绳，腿部要保持直立，用前脚掌着地，踝关节发力，快速做双摇跳绳。

提高你的跳绳频率，
跳绳可提高你的协调性，

可以啊
相同的