有个爹爹82了，每天睡眠时间不足2小时。因为睡不着他每天晚上看书打发时间。怎样才能解决这个问题？

每天睡觉前先用热水洗脚20分钟，再交替按摩双脚底的涌泉穴各10分钟，上床前，喝半斤温热的牛奶，牛奶里最好加一小勺蜂蜜。上床后，再不计时间的交替按摩双手腕处的神门穴，直到慢慢的入睡。

打坐

上床前洗20分钟脚，能提高睡眠质量。