我想锻炼肌肉和韧带

1：腹肌请问大家要做什么运动才能练好:
腿搁凳上仰卧弯起
仰卧举腿

2：想跳的更高要怎么锻炼，锻炼哪里的肌肉
锻炼的是大腿正面的肌肉和脚的力量。
顶脚尖向上跳跃，
下蹲练习
侧踢

3：20岁韧带能拉开吗，要侧踢踢的很高
侧踢右腿的时候，左手扶着固定物体，左脚站直，右腿向右上方弧线上下，尽量往上提，（不是踢）。
必须经常侧踢。
想踢得高，先是固定的脚能固定好侧踢的脚，才能更好的发挥。

20岁？ 要是跳的话 说实话 估计没什么提高而且还很累
那东西就看天赋的 要是肌肉的话 可以连连 大臂内外侧的肌肉群 还有胸肌腹肌

首先我要说时间至少半年吧，还有在于坚持。我就是学太极，要压腿，俯卧，跑步等，锻炼韧带时要慢慢来，开始会痛，就在自己能承受的痛下坚持一个星期，以后都一直坚持下去，这样就可以做到别人做不到的柔韧性。
蛙跳可以锻炼跳高，每天蛙跳，开始50个，一个星期坚持，等熟练后80个，以后再100，到500以及更多。这样是不加沙袋绑腿的锻炼，加沙袋就更好了。加油啊，是耐心，也是毅力。

肌肉是长期不懈坚持而来的，不是说又就有的

我参考独自走天涯兄弟的回答
如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的..
(得花点钱.不能舍不得)

胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助..

练二头肌:

站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 重复.4-6组 每组8-12个

练三头肌

身体向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程上体