200米，立定跳远，该怎么练习才能提高

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 20:03:04
大家好，
我离考试还有一个月的时间
我200米现在在28秒多 到 29秒多不等
满分得26.8秒
立定跳远我现在也就刚刚达到2.45米
满分得2.55米
请问在这一个月里面怎么训练才能有效的提高成绩呢？
我能打到满分吗?
麻烦大家指导指导我，谢谢啊

每天早上起来晨跑！慢跑4千米，下午冲4个100米，两个两百米，跳绳可以提高弹跳，50个/组！跳两组！前提是跳起后空中绕两下绳！加油吧！我也是体育生！

200米；
你找个很长的拼劲帮在你身上另一边绑在比较结实的管子上或墙上每次10分钟 你一定要手臂前后挥动幅度大 腿太高 身子前倾 脚掌着地 配合起来的频率一定要是你最快的频率 200米是无氧运动 你在起跑的时候向上张开双臂深呼吸3次 原因是让你的肺尽最大可能的储存氧气跑过
立定跳；
这个简单找个沙滩或是土质很软的地方来练主要练你的小腿肌肉 和你的膝关节肌肉

跑步，做升蹲