求个减肥并锻炼体质的运动+饮食方案

减肥要有一定的规律和程序。告诉你一种吃饭的方法：吃饭早上像皇帝，中午像贫民，晚上像乞丐。晚上是休息的时间，运动量较少，吃多了消化不了，都会堆积成脂肪，自然会长肉。不易多吃。每天要适当的做一些运动。比如打羽毛球，跑步。骑自行车都可以啊！要保持自己的良好心情。每天要有足够的睡眠。尽量的不熬夜。早睡，这样不但可以美容而且还可以减肥哦！（一般情况下晚上不吃东西为好。只要你对自己有信心，坚持下去，你会有出乎意料的惊喜的！）

多吃一个体质大,纤维多,能理低,营养丰富的,加上适量运动(强度不要大),合理饮食就可以,我这样的客户碰到太多了.

减肥最好的办法摸过于跑步了，你每天早上晚上多跑句圈，能帮助消耗大量脂肪，也不会影响你上课

像跑步 游泳 一些有氧运动都是减肥的最好方法
在饮食方面要多餐少吃为好
不用每天都练
只要有时间练练就行 要以学习为重