我现在的400米成绩为62秒,如何通过自己的努力在9月底达到58秒?

400米跑是属于短跑，好的成绩都是建立在速度、耐力、力量上。要想成绩提高快点，那就必须多训练大腿肌肉的暴发力，如做杠铃深蹲、半蹲。同时多练习30米，60米，变道跑，100米，400米跑，主要是练速度，前面的次数多练些，后面的小练些，总的来说运动心率最达到220次/分。总的路程不要小于3000米，这样坚持一两个月那你的四百米成绩就上了。
http://www.wxty.net/Article_Show.asp?ArticleID=98

努力

提高4秒很容易办到。建议如下：
一、每天早上先慢跑1000米后尽力快跑5000米。
二、早上跑步后或下午4点开始正规训练。
1.训练前的热身运动，包括慢跑（3000米）、脚踝、压腿、韧性练习等。
2.原地跨步60次*5组；俯卧跳25次*5组；原地高抬腿跑60次*5组；
3.后蹬跑80米*6次；
4.跨步跑80米*6次；
5.蛙跳50米*6次；
6.加速跑100米*5次。
7.放松运动。
三、每周固定在某一天（最好是周五）做一次力量训练，第二天早上跑10000米越野。有力量训练时可不做正规训练。（二）中3、4、5、6项循序可颠倒。
四、每天按以上方法练习，训练量可能很大，你可以根据自己的身体状况作适当调整。
五、在九月底测试前将身体状况调整到最佳状态（切忌疲劳），保证你突破55秒。

你男的还是女的啊 跑62啊 你想跑到多少啊 我就是练体育的 想更好的了解加我QQ363128322

练蛙跳，深蹲等把大腿后面的肌肉群练起来即可有所提高：
具体如下
练变速跑，一天跑4组每组450米另一天练耐力跑2000米两次每次在最后的额500米开始冲刺跑尽权力。隔10分钟再跑在跑一次800米2分5秒跑完即可坚持就是胜利！