100分 求制定减肥计划！

早上起来的时候 ``建议喝一杯子的温水``
然后最好每天要吃一个苹果``很有效果的
吃饭的时候要注意 不能多吃``
晚上睡觉前3个小时``最好不吃东西``
要少吃点咖啡``可乐那中饮料
多运动运动``

不要有任何的心理压力``

我也是胖友``上面的都四我所知道的经验 希望对你有用``

既然要减肥，就要有恒心，如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划吧。
早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。
油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发，如果离家近，尽量快步走，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
休息期间一定要走出来，不能在办公室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，活动一定要走动（爬楼梯）。
中午吃饭，尽量不吃肉菜，一定要有素菜。6成饱，做好饭后半小时运动一下，喝点水。
傍晚到家，有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿先。如果不能坚持，那晚饭也不能过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，活动一下，或做做仰卧起坐50个，慢慢增加。跳绳，跑步。。。选择一项适合自己的运动，一定要出汗哟。然后洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，睡前三个小时不能进食，看看书，安然入梦。养育成一个良好的生活习惯和方式很重要哟，加油吧！

最好能循序渐进的 每天走5000步
改变生活方式,晚间不宵夜.
以前用过几个计划结果是没几天自己就累的趴下起不来了 要坚持不懈 循序渐进的来
减肥是长期的过程,要有信心
减肥靠自己
锻炼身体