偶今年14岁 ,想锻炼肌肉和胸肌 怎样锻炼`?

每天引体向上6个一组，每次5到6组 上午一次 中午一次 下午一次 2个月上半身的肌肉绝对超过班上的同龄人
如果引体向上做不起就改成俯卧撑代替
反正就是坚持两个字 不能坚持 一切都是空谈 加油吧

骑自行车吧，而且可以减肥

在校学生应该听老师的。

有氧运动，别去健身房。不适合年龄小的人。

运动时注意出汗情况。微微出汗为运动的最佳状态，这时候可以选择停止了。
大汗淋漓的时候处于脱水状态，喝点水。歇了吧。

建议去体育用品店买个‘臂力棒’练练！它不受场地限制，在哪都能练。最好是先买个25公斤级的(这是小的)，开始每天早上做50个，等到熟练后就可以每天做200个，记住，千万不要有急于求成的心理，要知道，力量可是靠这样一点点累积起来的，几个月的效果还不明显，只要你一直坚持练下去，一年以后你就知道了什么是力量！兄弟，一定要坚持下去！

俯卧撑会把力量分散到背部肌肉，况且不痛的姿势影响的是不同的肌肉。
应该用哑铃练推举、飞鸟动作。详情自己查去