懂练肌肉的进来看看!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/28 06:40:34
本人身高1米72，体重110斤，健身坚持了一段时间，就是为了增长肌肉的。
高手帮看看我这个健身计划：
编制了3套动作，星期一做 侧平举，推举，立正提拉和硬拉；星期二做 卧拉，耸肩，俯身飞鸟，抱玲深蹲；星期三做 俯卧撑；之后继续重复前3天的训练，星期天休息。

星期1的侧平举和星期2的俯身飞鸟目标肌肉都是三角肌，只不过一个是侧重中束，一个侧重后束，这样是不科学的，两天锻炼同一块肌肉，肌肉会长不好

俯卧撑的目标肌肉是胸，外带还有三角肌，三头等肌肉参与，星期1，2三角肌已经很疲惫了再有三角肌参与近来的动作不利于肌生长

你说的卧拉我不知道是什么动作。。。。不过感觉应该也是练背的，建议把硬拉，卧拉，抱玲深蹲放到一天

我给你改动的计划是：
星期一：侧平举，俯身飞鸟，仰卧起坐
星期二：硬拉，卧拉，抱玲深蹲
星期三：俯卧撑，仰卧起坐
星期四：休息，或者跑步
星期五，六，日 同星期一，二，三的计划

每个动作4-6组，每组8-12个，每组间歇1-3分钟
练完注意多吃高蛋白的食物，蘑菇，牛奶，鸡蛋，牛肉，都是不错的选择