肌酸粉，我是女孩，我想练肌肉，知道的进来

肌酸并不是类固醇，它的作用并不是让你的肌肉迅速膨胀起来。它的作用是通过在训练中再生ATP储备使你的力量得到提升，为你提供能量，让你在训练时能练的更刻苦，给肌肉更大的刺激。另外，由于肌酸可以提高肌肉内的水分含量，所以具有快速少量增重的效果。

使用时要注意同时多喝水，因为肌酸会加快脱水速度。

剂量和使用时间：杰夫安德森在《最佳合成代谢法则》中建议，在前6天，每天摄取20克肌酸（分为四次，每次5克）让肌肉达到“饱和”，之后每天摄取5克。他还建议，为了获得最佳效果，肌酸应该使用8周，然后停用4周。

另外，咖啡因会阻碍肌酸发挥效用，所以服用肌酸期间不要食用或饮用含咖啡因的食品饮料，比如咖啡、茶等。

....猛女啊...那个其实是不健康的，有副作用.我觉得您多喝牛奶和吃鸡蛋蛋白

每天举杠铃五百下，一个月有效果

做俯卧撑！

你是男的吧