我想练肌肉，有劲~~****男生

也不;用非要去健身房在家练也可以.
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

做完以上练习之后去跑步,跑步的时间要控制在30分以内不要让自己感觉到疲惫的感觉.(以上是我每天的训练计划我练1年多了,效果很好.)

最简单的就是俯卧撑!!!每天晚上睡觉前做几十个 根据自己情况 每2~3周加10个 到50个以上就5个5个加吧

我很喜欢锻炼！但我并不是什么肌肉男！
你15岁很年轻，不要着急锻炼你先要弄清，你要练什么类型：爆发力（李小龙） 死肌肉（斯瓦辛格）
锻炼准备要如下：
▲坚强的意志，条件是次要的！
你那没健身房，我就告诉你在家也可以练
首先你力量很小的话，就在平地上做*复地挺身*仰卧起坐
从基本练起，再到户外跑步增加心肺功能

锻炼身体很多！也不是一天两天的事！你可以到网上一查很多相关的资料都有！但一定要有意志

不要这么复杂了。每天坚持练哑铃（重量多点的），练局部肌肉。练力量就每天打沙袋！！