俯卧撑和仰卧起坐

努力就好 最重要是耐心

哈哈 终于碰到知己了！！！！！！！顶起来！！！！！！！！！！！
我十九，今年大二。原来进大学前我身体一般，到了大学想练下身体。在寝室我就是有空就锻炼一下。
如果有哑铃的话，练胸肌很好（有点难，不过效果显著），我买了一对，50公斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟（至于练多重的，慢慢加，不要急于求成）
俯卧撑练胸肌也很好，一定要标准！
仰卧起坐也能练腹肌，本人就是这样练得。
我那跳绳练弹跳，我173，能碰到框，超出一个指关节。。。。。。。呼呼，我不敢抓框！！！
反正我就是没事就练，对我现在的身体，很满意，很结实，很壮。。。。。别说我自恋。。。。。。祝你成功！！
记住哦，一定要坚持！！！！、
也祝我自己有一天能抓框！
祝福我吧

你没注意肌肉的恢复期啊!!
一般来说,肌肉在经过运动后,必须休息24-48小时才能恢复,你如果在还未恢复好就再次进行锻炼,肯定是越来越吃力,弄不好还会得到反效果!!
15岁不应该进行太大的训练量,稍微注意减少运动量,你现在最好是去跑步,打篮球或爬山来进行锻炼,夏天还可以去游泳,都是很好的保持身材和锻炼肌肉的办法,等你20岁以后再进行大强度的增肌训练.否则小心对身高有影响哦!
慢慢练，别练次数，练次数是傻B，关键你是要在练的过程中消耗肌肉的能量，使肌肉发达。你如果慢落慢起，慢慢用里使你的肌肉有酸痛感，这不好吗？

现在年轻，先在家练，等你17周岁了就去健身房练，那里有许多器材，单一个手臂就有10种以上的锻炼方式，你只做俯握撑会发育不平衡的。

给你推荐一个更帅的方法：做俯卧撑放下去的时候，不要撑上来，撑着。两手的宽度可以自己调整。小的时候可以并列在胸前，大的时候可以可以让你的前臂和上臂垂直。
ok？我就这么练
我还会单手的俯卧撑。慢慢来。

你那么瘦，不适合做这个，要先跑步或者骑自行车，等体能比较强了再做这个
如果非要也不是不可以
做俯卧撑和仰卧起坐的好处恐怕谁都知道，我就说说坏处吧
做俯卧撑的坏处就是使后背看上去比较单薄
做