我还可以锻炼出好身材么？

我从小身体就有大病，到现在17岁高二才回复，在这之前几乎没运动，都在电脑面前度过，足球篮球都不会……所以身体特瘦。174cm才51Kg，上次玩同学10LB（4.5Kg）的哑铃，举了12个就举不起，而且手酸痛了2天。现在病好了还有希望锻炼出好身材么？别叫我吃药！！

你没有锻炼的习惯，所以手酸痛是正常的。如楼上说的，你先慢跑，慢慢加量，每次跑完，做点仰卧起坐和俯卧撑，增强腰腹力量和手臂力量。还有，如果你不方便出门跑步的话，你还可以每天坚持跳短绳，慢慢加量，以身体能接受为原则，你可以先慢慢跳，时间坚持长一点，到你身体适应之后，你可以练习快速跳，练习自己的反应速度。

能的
先长跑 把体质慢慢增强，在去增加高强度的体育活动，这个不能冒进。

练呗，你身材跟我差不多，我瘦，但健硕，比你稍微矮点吧，运动项目基本都能擦点边，因为运动所以阳光

没问题的,我以前身体也不怎么样,体育考试老不及格。
现在经过近两年的锻炼已经今非昔比了。

去健身馆让教练针对你的情况制定一套健身方案。
定完后只要坚持的去执行,3个月就能看得见明显成效。
关键是不能怕辛苦,有坚强的信念坚持住！

可以啊，绝对可以

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM