谁能帮我订制一份篮球训练计划

由于每个人的肌肉类型、肌肉承受能力以及身体其他生理指标均不相同，因此训练目标可以制定，但是训练强度是因人而异，不可能给你具体写出来，需要对你先进行身体检测，然后根据你的具体情况制定身体训练强度。否则强度过大，会导致你的肌肉、关节或其他部位的损伤，强度不够则是达不到预期的效果，最后事倍功半。

篮球运动员身体协调性是第一位的，不论运球、上篮还是投篮都需要良好的协调性，可通过走平衡木，前进与后退直线慢跑，游泳等训练来提高。
其次是耐力，篮球不是百米赛跑，不是跳高比赛，而是一个回合接一个回合的攻防比赛，篮球战术执行所需要的跑动、比赛后期的投篮命中率等都需要耐力来保证，可通过长跑、折返跑等来练习。
弹跳力和身高一样，先天决定成分偏多，后天训练只能起到有限的提高作用。可以通过单腿和交叉腿的台阶蹬跳来练习。
手指力度可以通过握力训练，手指运球，手指抛接球来练习。注意手指与球的接触角度，避免挫伤。
篮球训练毕竟是要练好打篮球，因此有球训练应加大比重，增加趣味性，减少单纯身体训练带来的枯燥与乏味。
训练强度只能由你自己根据自己的情况来安排了，或者寻找专业的训练师（对于业余爱好者来说不必要）。训练原则要注意，不过量，不推向身体极限。

以上是针对你的问题给你做出的回答。下面给你摘录一下我给其他人关于篮球训练的分析，可以作为你有球训练安排的依据。
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想练好篮球先要明白篮球训练的系统，然后根据自己的情况找到重点，有的放矢。
篮球训练广义上分为个人训练和集体训练以及进攻训练和防守训练。个人训练包括：技术训练和身体训练；集体训练包括：战术训练和沟通。进攻训练和防守训练穿插其中。
个人训练
先从个人训练说起，身体训练大部分内容是保持身体状态，提高力量、耐力、灵活性和协调性，不会对先天身体素质如身高、速度、弹跳等产生明显提高效果，尤其是接近成年的运动员。但有一些力量训练比如台阶单腿蹬跳训练等也可以小幅度提高运动员的弹跳。在职业篮球队中，训练师的作用是评估运动员的身体素质、肌肉条件以及身体承受能力等等，根据不同的人制定不同的个人身体训练计划和放松计划，对可能出现的伤病进行评估，并给教练员提出进行其他训练时的合理运动量建议。对于业