肌肉群。

你说的那块具体是什么我不清楚，但对于那部分的练习我可以告诉您几招
1：最简单且有效的方法就是做引体向上，一定要正拔，10个一组
2：做俯卧撑，不用细说了！
3，，手拿住哑铃，把小臂弯曲90度，大臂贴在肋处，靠手腕上下摆动，你就能感觉你说的那部分肌肉的酸痛了，20个一组，一天做3组，以后循序渐进！

一个是伸肌一个是屈肌。都是腕力的。练习方法是。先掌心向下。再拿住哑铃。手有力向上抬。做几组后反一下。掌心向上地做。